kitartás

Szinonimák

Zsírégetés, fogyás

bevezetés

A sportban az állóképesség több, mint egy monoton 10km futás. A kitartás olyan széles terület, hogy a 100 métert meghaladó sprint ugyanolyan esernyő kifejezés, mint egy vasember, több mint 10 órán át. Még a súlyzós edzésnél is vannak olyan testmozgási formák, amelyek megmagyarázhatók a kitartás segítségével.

A jó kitartás növeli a regeneráció és a mentális ellenálló képesség szintjét.

meghatározás

Az állóképességet mint motoros készséget a feltételes területen úgy határozzuk meg, hogy képesek a sportterhelést a lehető leghosszabb ideig fenntartani, hosszú ideig elhalasztani a kimerültség által okozott teljesítményvesztést, és a sportos terhek után gyorsan képes regenerálni.

Tartós teljesítmény

Az állóképességi teljesítmény olyan előadás, amelyet hosszabb ideig végeznek anélkül, hogy a teljesítést túlzott fáradtság miatt megszakítanák. A fáradtság szellemileg és fizikailag is előfordulhat. A szívfrekvencia, a tüdő működése és a vérnyomás növekszik a kitartás során. Az izmok azonban csak késéssel fáradtak. Az egyik egy úgynevezett egyensúlyi állapotról beszél, amely az aerob állóképességet biztosítja. Itt olyan kevés laktát van, hogy újra metabolizálható, és nem jelentkezik fáradtság. Az egyensúlyi állapoton kívül a laktát felhalmozódik az izmokban, izmok égnek, és a teljesítmény csökken. A tartóssági teljesítmény hosszú, folyamatos teljesítménynek tekinthető, de az intervallumszerű munka egy hosszú ideig megfelel a kitartási teljesítménynek.

szerkezet

Az állóképességet alapvetően két területre osztják.

1. Az alapvető állóképesség képezi az állóképesség teljesítményének alapját, amely magában foglalja a sport és egészség minden formáját, a megelőző sportot, a rehabilitációs sportot és az általános fitnesz fejlesztését. Ezen felül az alapvető kitartás előfeltétele a további állóképességi képességek fejlesztésének. Ez azt jelenti, hogy egy 100 méteres futónak ugyanolyan alapvető kitartásra van szüksége, mint a kerékpáros számára. A szilárd alapvető állóképesség megszerzése nem jellemző a sportra, és általában futás, úszás, kerékpározás útján szerezhető be.

2. Ha azonban a kitartás fejlesztésének célja a teljesítés egy bizonyos sportágban, mint például (Tenisz, foci, kézilabda, úszás stb.) Egy speciális állóképességről beszél (sajátos kitartás). Mindenekelőtt fontos, hogy a kitartás edzését az adott sportághoz igazítsuk. Ennek értelmében a speciális kitartást rövid távú, középtávú és hosszú távú állóképességre osztják.

Több kitartási téma

• Zsírégetés
• Az állóképességi sportok gyermekkorban
• Futni
• Futó elemzés
• úszás
• Tartóssági diagnosztika
• Pulzus
• Tartóssági tesztek

Mely sportterületek tartoznak az állóképességi sportok közé?

A tipikus állóképességi sport például:

• túra
• Walking
• Hosszú távú futás
• Jogging, közúti kerékpározás
• úszás
• Sífutás
• Triathlon
• evezés
• Kerékpározni

Az állóképességet a futballban vagy a kézilabdában is el lehet érni, de itt a hangsúly az erő, a sebesség és az állóképesség váltakozására koncentrál. Nem kevésbé a tiszta tartóssági teljesítmény kérdése, amelyben az impulzus viszonylag állandó hosszú ideig (kevesebb, mint több óra), hasonlóan más kardiovaszkuláris paraméterekhez.

További információ a témáról: Tartósági sport

Hogyan lehet a legjobban edzeni a kitartást?

A tartósság javítása érdekében egyrészt javítani kell az alapvető aerob állóképességet, másrészt az anaerob állóképességet is ki kell képezni.

1. Az aerob alapvető állóképességi edzés a kitartást növeli, a futás példájának felhasználásával. Kényelmes ütemben futtatják, hogy ez ne okozzon fáradtságot. A pulzus növekszik, de egy bizonyos idő elteltével állandó marad ugyanazon a szinten, a felhasználó nem észrevehetően kilégzik a lélegzetét, nagyobb problémák nélkül képes megtölteni a távolságot.
2. Az anaerob állóképesség edzése erősebb, itt edzhet az anaerob küszöb szélén. Példa erre a gyorshajtás. Az előadást szintén hosszú időn keresztül végzik, de az edzés végén a felhasználó kimerül, az izmok égnek, és kiég a lélegzete. Megkíséreljük megtartani azt a tempót, amelyet csak tud tartani, hogy megteremtse az adott útvonalat. Az intervallum edzés javíthatja a kitartást. Rövid ideig a test súlyos stressz alatt áll, oxigéntartozékba esik, a laktát felhalmozódik, de ezt egy aktív regeneráció intervalluma követi, az oxigéntartalom lassan kompenzálódik, és új terhelési intervallum válik lehetővé. Az intervallumokat is megismételjük egy bizonyos ideig, hogy edzés közben képesek legyenek a regenerálódásra és a tolerancia gyakorlására.

Ma tudjuk, hogy még a rövid, intenzív intervallum edzés is javítja a kitartást.

További információ a témáról: Hogyan lehetne javítani a kitartást?

Hogyan lehetne növelni az állóképességet a kiegészítők révén?

A tartóssági teljesítmény szempontjából a legfontosabb az, hogy elegendő energiát biztosítsunk a testnek. Ezért ajánlott a szénhidrát-kiegészítők, amelyek kitöltik az energiatárolókat, mielőtt a kitartást végzik. A hosszú élettartamú szénhidrátok jobban megfelelnek a hosszú távú energiaellátáshoz, a rövid szénláncúak gyorsan felhasználódnak. Nagyon hosszú terhelések esetén ésszerű a szénhidrát fogyasztása a tartóssági teljesítmény során annak érdekében, hogy feltöltse a kimerült tárolókat.

Fehérjéket adhatunk ugyanakkor az izomtömeg-veszteség megakadályozására az erőfeszítés során. Fontos az is, hogy kompenzáljuk a folyadékveszteséget, és mindenekelőtt az elektrolitveszteséget az izzadás miatt. Erre a célra pl. Pezsgőtabletta káliummal, magnézium-kalciummal és még sok másnal. mert a folyadékot a bevételével egy időben szállítják.

További információ a témáról: A kiegészítők

Melyik fitnesz felszerelés javítja a kitartást?

Amellett, hogy bármilyen szilárdsági gépen elvégezhető az állóképesség, ha kiválasztja a megfelelő súlyokat, és elvégzi a megfelelő számú ismétlést és készletet, minden tornateremben vannak klasszikus állóképességi (kardio) gépek.

Ide tartoznak a lépcső, a keresztréner, a futópad, a kerékpár ergométer, a forgó kerékpár és az evezőgép (dinamikus, nem erőgép). Néhány fitnesz stúdió ülő- vagy karos kerékpárokat is kínál. Általában itt állíthatja be a nehézséget szintek vagy watt használatával, gyakran impulzus információkat talál a teljesítmény ellenőrzéséhez.

Lehetséges építeni az állóképességet és az izmokat egyidejűleg?

A mítosz, hogy vagy csak izomtömeget lehet építeni, vagy csak a kitartást edzik, nem igaz. Aki maratonra edz, akkor hálás lesz, ha a kar izma nem növekszik egyszerre. Az izmok további súlyt jelentenek, amelyet el kell viselni a kitartó teljesítmény révén.

Sok sport esetében azonban az egészséges erő és tartósság általában egészségesebb. Az erő- és kitartó edzésnek nem szabad ugyanabban az edzésen, és ideális esetben nem ugyanazon a napon, mivel a test mindkét edzést csak akkor optimálisan hajtja végre, ha a között regenerálódik. Annak érdekében, hogy megakadályozzuk az izomvesztést a kitartó teljesítmény során, gondoskodnunk kell arról, hogy elegendő fehérjeben gazdag ételt eszel.

Biológiai folyamatok a kitartás gyakorlása során

Energiatermelés

Az emberi test nagyjából úgy működik, mint egy motor. Üzemanyagra (ATP / adenozin-trifoszfát) van szüksége a teljesítéshez. Ebben az esetben a teljesítmény kitartás. A motorral ellentétben azonban a karosszériában nem csak egy gáztartály van, hanem háromféle "üzemanyag" áll rendelkezésre. Az emberi test legkisebb energiatárolója a kreatin-foszfát-tároló (KrP), amely azonnal energiát szolgáltat, ezért nagyon rövid és nagyon nagy terhelésekhez, például sprinthez szükséges. A második, valamivel nagyobb tározó cukorból (glükóz / szénhidrátok) áll, és fontos a közepes intenzitású (Futás körülbelül 11 km / h). A harmadik energiatároló a zsírraktár. Egy normál súlyú ember zsírtartalma 100 000 kcal energia, amely körülbelül 30 maratonra elegendő lenne. A zsírok nagyon gazdagok energiában, sőt a maratoni futókban is túl sok, de nagyon nehéz energiává konvertálni őket (Zsír anyagcsere). Ez az oka annak is, hogy az emberi test magasabb szintnek kitéve használja a cukrot.

Laktát

A laktát-méréseket használják az atlétikai teljesítmény objektív értékelésére. A laktát értékek lényegesen több információt nyújtanak a sport terheléséről és teljesítményéről, mint a pulzusszámról, ezért évtizedek óta használják a versenyző sportban. A magas kiadások és a költség-haszon szempontból azonban a szabadidősportok professzionális laktátmérése nincs értelme.

A sporttudomány területén a laktát már régóta szinonimája a tejsavnak. A legújabb tanulmányok szerint a laktát nem lehet savas, mivel a tejsav protonokká és laktátokká bomlik. A protonok pozitív töltésű részecskék, a laktát negatív. Tehát azt kell feltételezni, hogy a laktát bázikus és nem savas.

Itt található a témával kapcsolatos részletes információ

• Laktát
• A laktát szint teszt

Fontos ezt megjegyezni

Ha elkezdi az állóképességi edzést, akkor a cukor nem éget el, mint korábban feltételeztük, hanem az összes energiatároló ugyanabban az időben nyitva van. Mivel azonban a zsír energiává történő átalakítása összetettebb, és ezért hosszabb időt vesz igénybe, a test takarít meg cukrot az intenzívebb teljesítmény érdekében (Futás> 11km / h sebességgel) tovább. Így a test alacsonyabb terhelésnél ég (Gyaloglás vagy lassú futás 6 km / h) elsősorban endogén zsírok.

Mi a laktát?

A laktát az anaerob / tejsavas anyagcsere végterméke. Ez akkor fordul elő, amikor a sporttevékenységek során az izmokban nincs elegendő mennyiségű oxigén az energiaigény kielégítésére.

Az expozíció növekedésével a vér laktátkoncentrációja addig növekszik, amíg a felhalmozódás megfelel a lebontás értékének. Az egyik a laktát egyensúlyi állapotáról beszél. Ez a tartomány körülbelül 4 mmol / liter, és irányadó érték az atlétikai teljesítményhez. Rövid: A fitnesz- és egészségügyi ágazatban a 4mmol / l határértéket nem szabad túllépni.

Kitartás és zsírégetés

Az állóképességi edzés során elsősorban a kardiovaszkuláris rendszert képzik, egy bizonyos időtartamra növelik és edzik a légzési sebességet, az árapály térfogatát, a pulzusszámot és a stroke mennyiségét. Ehhez olyan energiára van szükségünk, amelyet testünknek biztosítania kell. Mint minden erőfeszítésnél, testünk először is felhasználja a meglévő energiatartalékokat ATP (adenozin-trifoszfát, a sejt számára tüzelőanyag) és kreatin-foszfát (a használt ATP foszfát szállítója) formájában.

Ezután a glikolízissel, azaz a szénhidrátok anyagcseréjével kezdődik az új ATP előállítása, ez először anaerob, majd aerob úton (oxigén nélkül / oxigénnel) megy végbe. Egy bizonyos indulási idő elteltével az aerob glikolízis folyamatos energiaellátást biztosíthat, amíg az erőkifejtés nem túl erős, hogy az oxigénfogyasztás és az abszorpció egyensúlyban legyen.

Aerob, vagyis oxigénben gazdag körülmények között a zsír anyagcseréje észrevehetően stimulálódik. A zsírok metabolizmusa az első néhány percben megnő a többi energiaforrásnál, de fontosabb, főleg hosszabb munka esetén (30-45 perc), amikor a szénhidrát- és fehérjekészletek kimerültek. A hosszú tartóssági edzés megfelelő terhelési szinttel, amelyen elegendő oxigén van (még beszélhetünk, alapvető állóképesség I), így a zsírégetést szolgálja.

További információ a témáról: Zsírégetés

Maximális oxigénfelvétel

A maximális oxigén-felvétel az aerob állóképesség bruttó kritériuma. Az oxigénfelvétel elnevezés félrevezető, mivel nem azt jelenti, hogy a légzés révén maximálisan felveszik az oxigént, hanem a légzés által felszívott oxigén felhasználását a kardiovaszkuláris rendszerben.

A maximális oxigénfelvétel (VO2max) mutatói a szívteljesítmény (HMV) és az arteriovenózis oxigénkülönbség (a-v DO2).

A szívteljesítmény az a vérmennyiség, amelyet a szív egy perc alatt pumpál a keringésbe. Az artériás vénás oxigénkülönbség a tüdő artériában lévő oxigéntartalom különbségét jelenti (vénás vér) és az artériás vér, azaz az O2-ben mutatott különbség, amelyet bepumpálnak és újra kijönnek.

A (HMV) és (a / vDO2) szorzatából számolják.

Izomrosttípusok

A tartósság bizonyos mértékben függ a Az izmok rostjai.

Az egyik különbséget mutat lassan húzódó izomrostok (lassú rángatózik). Számos mitokondriumuk, a mioglobin, vöröses színűek és különösen fontosak az állandó stressz esetén. A gyorsan húzódó izomrostok (gyors rándulás) nagyobb anaerob potenciállal rendelkezik. Ezért gazdag foszfátban és glikogénben. Ezek fontosabbak a rövid, intenzív sebességű előadásoknál.

Lehetséges és visszafordíthatatlanná válhat a gyorsan húzódó szálakról a lassan húzódó szálakká. Nem lehet fordítva. Az F-T és az S-T rostok eloszlását anatómiailag meghatározzuk. Sprinterek születnek és a maratoni futókat kiképzik.

Képzési módszerek

Mint fentebb említettük, a kitartást széles körre osztják. Az állóképességi teljesítményt egyetlen módszerrel nem lehet edzeni.

Minden képzés középpontjában a célok kitűzése áll. Az állóképességi sportok edzési módszereit négy területre osztják. Ez nem csak az intenzitás, a stressz stb. Eltérő irányultságának kérdése, hanem az egyes módszerek hangsúlyozott hatása a szervezetre. A kitartó edzés megkezdése előtt azonban futás-elemzéssel ajánlatos meghatározni a futási stílusát.

Tudjon meg többet erről a következő címen: Kitartó edzés
Futás - a test és az elme kitartó sporta

Az állandó módszer

Amint a neve az időtartamból kitűnik, ez a módszer magában foglalja a tartóssági teljesítményt, amelyet megszakítás nélkül kell elvégezni. Egy bizonyos távolságot egy bizonyos időtartamra lefednek. Az állandó módszernél három különféle módszert használnak.

Módszer: kiterjedt állandó módszer

Gyakorlat intenzitása: az AS területén (1,5–2,5 mmolL / l.)

Pulzus: 130-150 ütem / perc.

Terhelés időtartama: > 60 perc

Szünet: nem

A kiterjedt folyamatos módszer alacsony terheléssel jár. Ennek megfelelően e módszer alkalmazási területe az általános szabadidő, az egészségügyi képzés és a regeneráció felgyorsítása. Ebben a stressz szakaszban jön Zsírégetés, az aerob metabolizmus kibővül, a kardiovaszkuláris munka takarékoskodik, és javul a perifériás vérkeringés.

Módszer: intenzív folyamatos módszer

Gyakorlat intenzitása: az ANS tartományban (3-4 mmolL / l)

Pulzus: 150-180 ütem / perc.

Terhelés időtartama: 30-60 perc.

Szünet: nem

A kiterjedt módszerhez képest növekszik a stressz. A gazdaság takarékoskodása mellett Szív-és érrendszer a glikogénraktár növekedéséhez, amely anaerob küszöb megnövekszik, és a felhalmozódott laktát jobban kompenzálható. Különösen a marathon vagy Triathlon ezt a módszert használják.

Módszer: Változtatható állandó módszer

Gyakorlat intenzitása: felváltva az aerob és az anaerob

Pulzus: 130-180 ütem / perc.

Terhelés időtartama: 30-60 perc.

Szünet: nem

Mivel változik a terhelés, ez a módszer beépül a sportsportba, mint edzőegység. A stressz és a fellendülés közötti váltást kiképzik. Javul az átalakulás a különféle energiaellátási zónákban. A laktát eliminációja a kiterjedt szakaszokban javult

Az intervallum módszer

Az intervallum módszerét a jutalmazási szünetek jellemzik. Ez nem teljes regeneráció. A stressz és a gyógyulás között állandóan váltakoznak, és ezáltal a kardiovaszkuláris rendszer adaptálódik. Az erőfeszítés során megnövekszik a szívnyomás és a megszakítások során megnövekedett mennyiségű munka. Ez a szív belsejének kibővítéséhez vezet (egy sport szív kialakulásához). Az intervallum módszer négy különféle módszerre oszlik.

Kiterjedt intervallum módszer hosszú távú intervallumokkal

Gyakorlat intenzitása: az anaerob küszöb területén

Pulzus: 140 ütés / perc.

Terhelés időtartama: 5-9 perc

Szünet: 2-3 perc

Betöltési terjedelem: 6- 10 rakomány

Mivel az expozíciót úgy választják meg, hogy ezzel a módszerrel kiterjedt, az aerob metabolizmus elsődleges javulása az. A Szív-és érrendszer gazdaságossá válik, és a kapillárisok kiszélesednek.

E.xtenzív intervallum módszer közép időintervallumokkal

Gyakorlat intenzitása: az anaerob küszöb felett (4-7 mmolL / l)

Pulzus: 170 ütés / perc.

Terhelés időtartama: 1- 3 perc.

Szünet: 2 perc

Betöltési terjedelem: 10-12 terhelés

Az expozíció meghaladja az anaerob küszöböt. Ez azt jelenti, hogy a laktát felhalmozódik a feszültség fázisaiban, amely a szünetek alatt lebomlik. Növekszik a maximális oxigénfelvétel. A vegyes aerob-anaerob energiaellátás bekapcsol. Ez a módszer hosszú távú futók számára (marathon, Triathlon) különösen alkalmas.

Intenzív intervallum módszer rövid távú intervallumokkal

Gyakorlat intenzitása: szubmaximális,> 8 mmol / l.

Pulzus: > 180 ütés / perc.

Terhelés időtartama: 20-30 másodperc

Szünet: 2 perc

Betöltési terjedelem: 12-15 rakomány

A beállítási jelenségeket összehasonlíthatjuk a kiterjedt intervallum módszerrel az átlagos időintervallumokkal.

ÉN.Intenzív intervallum módszer rendkívül rövid távú intervallumokkal

Gyakorlat intenzitása: maximális

Pulzus: > max. Ütemek / perc.

Terhelés időtartama: 10 mp

Szünet: 2-3 perc

Betöltési terjedelem: 12-15 rakomány

Mivel a feszültség intenzitása szinte a maximális, a Fast Twitch szálak hangsúlyozott feszültséget mutatnak. A laktát edzés közben bizonyos mértékig felhalmozódik, amelyet kompenzálni kell a szünetek alatt. Ezt a módszert elsősorban rövid távú futókban és sportjátékokban használják.

Az ismétlési módszer

Az intervallum módszerhez képest, az ismétlési módszerrel teljes törés regenerálódik, a Pulzus a következő gyakorlat elején nem lehet magasabb, mint 90-100 ütés / perc. Három módszerre oszlik

Ismétlési módszer hosszú intervallumokkal

Gyakorlat intenzitása: az anaerob küszöb felett (7mmolL / l)

Pulzus: 150 ütés / perc.

Terhelés időtartama: 2-3 perc

Szünet: 10-12 perc.

Betöltési terjedelem: 3- 5 rakomány

Ez javítja a laktátkompenzációt és az aerob / anaerob energiaellátást. Ezt a módszert főleg közepes és hosszú távú futókra használják.

Ismétlési módszer átlagos időközökkel

Gyakorlat intenzitása: szubmaximális

Pulzus: 170-180 ütem / perc.

Terhelés időtartama: 45-60 mp.

Szünet: 10 perc.

Betöltési terjedelem: 4-6 rakomány

Ezzel a módszerrel megtanulják az anaerob-tej-energiaellátást. Növekszik a glikogénraktár. Ezt a módszert használják a rövid távú állóképesség területén.

Ismétlési módszer átlagos időközökkel

Gyakorlat intenzitása: szinte maximális

Pulzus: > 180 ütés / perc.

Terhelés időtartama: 15-20 mp.

Szünet: 7-10 perc

Betöltési terjedelem: 6-8 rakomány

Ezen edzés során a kreatin-foszfát-készletek (KrP) kimerültek.

Az F-T szálak feszültség alatt vannak.

Ezt a módszert a sprint állóképesség területén használják (kitartás).

A verseny módszere

Ebben a módszerben egyszeri expozíció létezik versenyjelleggel. Cél a szervrendszer versenyképes funkcionális állapota. Ezt a módszert különösen egy fontos versenyesemény előtt használják annak érdekében, hogy képes legyen alkalmazkodni a közelgő stresszhez.

Tartósság-diagnosztika

A tartóssági teljesítmény úgy határozható meg, mint teljesítmény (például távolság), amelyet egy bizonyos idő alatt (például 60 perc alatt) lehet elérni. Annak érdekében, hogy a tartóssági teljesítmény általában összehasonlíthatóbb legyen, vannak bizonyos bevezetett tesztek (például Cooper, PWC) a tartóssági képességre. A Cooper teszt a tartóssági teljesítményt 12 perc alatt lefedett mérők alapján értékeli, figyelembe véve a nemet és az életkorot.

Az orvostudományban a tartóssági teljesítmény ergometriával is meghatározható, bizonyos paraméterek alapján. A laktátkoncentráció vérvizsgálattal meghatározható, az pulzus és a vérnyomás viselkedése EKG segítségével meghatározható, a tüdőfunkció spirometriásan elemezhető. A megadott teljesítménnyel kapcsolatban az értékek pontos információt nyújtanak a beteg tartóssági teljesítményéről, figyelembe véve az időt.

További információ a témáról: Tartósság-diagnosztika

Használjon pulzusmérőt az állóképesség javításához

Az olyan sportolók, mint a futballista, a maratoni futó vagy az úszó versenyző, bizonyos mértékű kitartás nélkül nem tudnák túlélni a versenyt. Annak érdekében, hogy a test szélsőséges körülmények között ellenálljon a szélsőséges terheléseknek, használhatja speciális állóképességi edzés növelje a hatékonyságot hosszabb ideig.

Egy jó kitartás jelentősen hozzájárul a jó egészséghez és az erős immunrendszer nál nél. Az állóképességi edzésnek erre is pozitív hatása van Szív-és érrendszer le és engedje le Szívroham kockázata.

Javítani kell a kitartást: Különböző módok vannak a kitartás növelésére. A legtöbb állóképességi edzés olyan sportsportokat foglal magában, mint a kerékpározás, Futni, Sífutás, evezés vagy úszás.

Ki az kitartás javítani akar, rendszeresen edznie kell. Az állóképességi edzés során a cél az edzési idők és távolságok teljes befejezése, anélkül, hogy a pulzus maximális stresszt jelentene.

De légy óvatos: Nem szabad elfelejteni, hogy a testnek időre van szüksége a regenerációhoz, az edzés nélküli napok kötelezőek!

Különösen a kezdőknek kockázata annak, hogy edzés közben túlliciálják, és magukat és testüket túlsúlyozzák. Annak elkerülése érdekében, nagyon egyszerű eszközökkel megtarthatja az irányítást.

A pulzusmérő megbízható és hasznos társ minden edzéshez. Rendszeres pulzusszám-méréssel fel lehet mérni a test viselkedését a sport során és ellenőrizni kell az edzési terv követelményeit. Az így mért előrehaladás minden sportoló számára pozitív érzést ad, és arra ösztönzi őket, hogy folytassák az edzést. A képzés hatékonyabbá válik!

Három különböző típusú pulzusmérő létezik:

1. Pulzusmérő mellkasi érzékelővel
   Először egy olyan eszköz van, amely mellkasi érzékelővel elvégzi a mérést, és továbbítja az eredményeket a csuklón lévő órára.
2. Pulzusmérő ujjérzékelővel
   Van még egy mérőkészülék ujjérzékelővel, ahol az érzékelőt közvetlenül a pulzusmérőhöz csatlakoztatják. Ha a sportoló meg akarja mérni az aktuális pulzust, akkor csak néhány másodpercig nyomja az ujját az érzékelőre.
3. Pulzusmérő fülérzékelővel
   Aztán ott van a fülérzékelő. Ezt a füllobhoz rögzítik, és általában az impulzusjeleket kábel útján továbbítják a pulzusmérőhöz.

De nem mindegyik Pulzus monitor minden sport számára alkalmas. Például az ujjérzékelővel és a fülérzékelővel nem lehetséges állandó pulzusmérés. És átviteli hibák is előfordulhatnak a mellkasi érzékelőnél időről időre.
Nem csak a profi sportolók részesülnek a rendszeres állóképességi edzésből pulzusmérővel. A folyamatos edzés és a megnövelt teljesítmény révén bárki válhat maratoni futóvá. Semmi sem akadályozza a következő városi maraton indulását!

Ezen a ponton szeretnénk rámutatni, hogy Tobias Kasprak és Dr. részletes könyve Nicolas Gumpert böjtölt.

A legfrissebb tudományos eredmények és a sportgyógyászat tényeinek együttesen segíthetnek a célzott fogyásban. Az erő- és kitartó edzésből származó gyakorlatokat, valamint a helyes táplálkozással kapcsolatos tippeket a megfelelő étrenddel részletesen ismertetjük.

Olvassa el a cikkünket is Tartósport és táplálkozás