OLDALSó RúGáS AZ EXPANDERREL

bevezetés

A hasi izmok az egyenes, a külső ferde, a belső ferde hasi izmokból és az egyenes hasi izmokból állnak, amelyek képezik a tényleges hatcsomagot. A hasi izmok az egyik legkényelmetlenebb izomcsoport, amelyeket edzeni kell, ezért sok sportoló edzés kezdetén. A központi idegrendszert nagymértékben használják az összes hasi izomgyakorlatban, így gyorsabban lehetővé teszik a fájdalmat. Ennek oka az is, hogy a hasi izmok edzése során gyakorlatilag semmilyen más izom nem támogatja a behatolást. Egy meghatározott gyomor eléréséhez általában több, mint célzott hasi izomképzés szükséges. A bőr alatti zsírszövetnek a lehető legkisebbnek kell lennie, mivel ez elrejti a legjobban edzett izmokat is. A jól képzett hasi izmok fontosak a mindennapi élet fájdalommentes mozgásában. Az oldalsó rúgások hatékony gyakorlatok az ferde hasi izmok edzésére. Az expander használata támogatja és súlyosbítja ezt a gyakorlatot. Lásd a mozgásleírást

Mozgás leírása

A kiindulási helyzet megfelel a fordított ütés gyakorlatnak. Ebben a gyakorlatban azonban az expandert az oldalához rögzítik és a lábak körül megkötik. A mozgás végrehajtásakor az egyenes lábakat oldalra mozgatják. Az expander meg van nyújtva. A tágítónak van hátrameneti mozgása. Ezért a gyakorlatot váltakozva kell végezni expander használatával és anélkül.