Étrend-kiegészítő a fogyáshoz

bevezetés

Túl kevés testmozgás, kiegyensúlyozatlan étrend, feldolgozott ételek, stresszes mindennapi élet ... Az elhízásnak számos oka lehet. Sokan szeretnének lefogyni, hogy illeszkedőbbek és életképesebbek legyenek, vagy hogy szépségágyokat követjenek. Minél inkább kétségbeesett, annál drasztikusabb intézkedéseket hoznak, például baleseti diétákat vagy „csodás gyógyszereket”. A gyógyszerek és az otthoni gyógymódok mellett étrend-kiegészítőket is forgalmaznak a fogyás világában. De vajon le tud-e fogyni étrend-kiegészítőkkel?

Milyen kiegészítőkkel lehet fogyni?

Általában nem lehetséges véglegesen lefogyni és fogyni csupán étrend-kiegészítők bevételével.

A súlycsökkenést negatív kalóriaegység okozza: a test kevesebb energiát fogyaszt az élelemből, mint amennyire szüksége van anyag- és anyagcseréjének fenntartásához. Csak most használják ki a zsírkészleteket az energia előállításához. Súlycsökkenés csak akkor következhet be, ha kevesebb energiát fogyaszt az ételekből, mint a nap folyamán.

Ennek ellenére bizonyos étrend-kiegészítők kiegészíthetik a korlátozott kalóriatartalmú étrendet. Ezek azonban nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet, ezért óvatosan kell őket használni. Az étrend-kiegészítők értékes építőelemeket és nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosíthatnak a test számára, amelyek nem tartalmaznak elegendő mennyiséget csökkentett kalóriatartalmú étrendben a kalória megtakarítása érdekében.

Alapvető fontosságúak a test természetes anyagcseréjéhez. Ide tartoznak például az esszenciális zsírsavak, amelyeket a test nem tud előállítani. Ha nem megfelelő fogyasztásúak az alacsony zsírtartalmú étrend részeként, akkor súlyos mellékhatások jelentkezhetnek, mivel nélkülözhetetlenek a hormon-anyagcseréhez, a sejtszerkezethez és más folyamatokhoz.

Ezen felül a fehérjék az izmok legfontosabb építőkövei. Azok, akik nem kapnak elegendő fehérjét az étrendjük révén, itt használhatják a protein turmixokat. Ezen felül nagyszámú mikrotápanyag fogyasztható étrend-kiegészítők formájában. Ide tartoznak a vitamin-kiegészítők és az antioxidánsok. A vizsgálatok azonban nem bizonyították hatékonyságát. Még a mérsékelten alacsony kalóriatartalmú étrendet úgy is megtervezhetjük, hogy az étrend-kiegészítők teljes egészében nélkülözhetetlenek és nélkülözhetők legyenek.

Rázza meg az étrend-kiegészítőket

A rázás egy népszerű és állítólag könnyű módszer a fogyáshoz. Különböző gyártók olyan keverékeket kínálnak, amelyek mellett a magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalom kevesebb kalóriát tartalmaz. Az ételeket cserélni kell, és éhezés nélkül el kell érni a fogyást.
Itt is ellenőriznie kell, hogy a fehérjeigény mellett az összes többi makro- és mikrotápanyag elegendő mennyiségben van-e ellátva

A rázás rövid távon sikeres lehet, ám az egyén feladata képes hosszú távon megőrizni súlyát még egy „normál” étrend mellett.

Az étrend menete

Ha lehetséges, étrend-kiegészítőket csak kivételes esetekben szabad használni.
A kiegyensúlyozott étrend és vízellátás általában biztosítja az összes szükséges tápanyagot. Alacsony szénhidráttartalmú protein turmixok (például tejsavókiegészítők) felvétele hasznos lehet kiterjedt súlyzós edzéshez. Az alacsony kalóriabevitel mellett védik az izmokat a túlzott lebomlástól. Kalóriahiányra továbbra is szükség van.

Azok számára, akik szigorúan alacsony zsírtartalmú étrenddel és csak sovány húst fogyasztanak, omega-zsírsavakat kell fogyasztaniuk, hogy fedezzék zsírtartalmuk. Előnyösebb a változatos étkezési terv, amely növényi olajokat, dióféléket és zsíros halakat tartalmaz. Ugyanakkor be kell tartani az orvosi szakember vérvizsgálat eredményein alapuló ajánlásait. Például egy olyan vashiány, amelyet az étrend révén nem lehet kiküszöbölni, különösen a nők esetében. Étrend-kiegészítők vagy gyógyszerek itt segíthetnek.

További információ a témáról itt: Vashiány-teszt

Mennyit lehet fogyni étrend-kiegészítőkkel?

Az étkezési rázkódás különösen hetente több kiló veszteséget ígér. Nagyon kevesebb kalóriát tartalmaznak, és állításuk szerint továbbra is tartalmaznak minden szükséges tápanyagot. Ha az étrend-kiegészítőket csak mérsékelten alacsony kalóriatartalmú étrend kiegészítésére szánják, például zsírsav-kiegészítőket az alacsony zsírtartalmú étrendben, akkor lassú, de stabil fogyás várható. A kezdeti súlytól és a testmozgás profiljától függően hetente körülbelül fél kiló súlycsökkenés reális.

Mennyibe kerülnek a költségek?

Az étrend-kiegészítők feleslegesek egy kiegyensúlyozott, változatos étrenddel. A vállalatok kihasználják a fogyasztók kétségbeesettségét hatalmas nyereség elérése érdekében. Az étrendi turmixok nagy összegeket emészthetnek fel, különösen mivel ezeket (a gyártó szerint) hosszú időn keresztül kell átvenni ahhoz, hogy sikeresek legyenek. Természetesen megtakarítás érhető el bizonyos ételek italok helyett történő lemondásával.

Más étrend-kiegészítők, például zsírsavak vagy vitamin-kiegészítők szintén megnövelhetik a kiadásokat, különösen ha naponta fogyasztják. A megkérdőjelezhető étrend-kiegészítők vásárlása helyett inkább az egészséges, kiegyensúlyozott étrendbe kell befektetni.

További információ a témáról itt: Doppelherz® étrend-rázó - mi a valódi előnye?

Hogyan lehet elkerülni a yo-yo hatást?

A yo-yo hatás mindig akkor fordul elő, amikor a test több energiával rendelkezik, mint amennyire szüksége van egy rövid távú étrend-változás után. Ez részben annak köszönhető, hogy a zsír és elsősorban az izompusztulás csökkenti az energiafelhasználást, hanem az érintett személy nyugodt mentalitása miatt is, aki egy szigorú szakasz után ismét "gyógyítani akar".
Ki akarja tartósan megtartani súlyát; hosszú távon meg kell változtatnia étrendjét, és fenntartania kell az egészséges életmódot, amely magában foglalja a testmozgást.

További információ a témáról itt: Jojo-effektus

Mellékhatások

Az étrend-kiegészítők pozitív hatásait eddig a kutatások nem bizonyították meggyőzően. Mindazonáltal ezek olyan készítmények, amelyek mellékhatásokkal járhatnak. Különösen a fehérjerázások emésztési problémákat okozhatnak. A halolaj kapszula, a CLA és más zsírsav-kiegészítők hasmenést okozhatnak. Ezenkívül túladagoláshoz is vezethet, például D-vitamin. Az úgynevezett hipervitaminosis gastrointestinalis panaszokhoz, megnövekedett vérnyomáshoz, vesekőhöz vagy szervek meszesedéséhez vezethet. A mérgezés tünetei az A-vitamin és más vitaminok akut vagy krónikus túladagolásakor is előfordulhatnak. Az étrend-kiegészítők semmilyen körülmények között nem vehetik túl a csomagoláson megadott ajánlásokat, és nem helyettesíthetik a kiegyensúlyozott étrendet.

Hogyan lehet felismerni a hipervitaminosist? Melyek az okok és következmények? Mindent elolvashat a következő cikkben: Hypervitaminosis

Milyen kockázatokkal jár az étrend-kiegészítők a fogyásban?

Egy étrend utáni nemkívánatos hatás az úgynevezett yo-yo hatás, vagyis bizonyos esetekben a kezdeti tömeg meghaladó növekedése.
Azok, akik nem változtatják meg életmódjukat tartósan és csökkentik a kalóriájuk bevitelét, előbb vagy utóbb e jelenség áldozatává válnak.

Az étrend-kiegészítők akár ártalmasak is lehetnek. Sok emésztési zavarhoz vezet. A hipervitaminosis, azaz a vitaminok túladagolása akár intoxikáció tüneteit is eredményezheti. Étrend-kiegészítőket csak a gyártó ajánlása szerint és étkezési felügyelet mellett szabad használni.

Étrend-kiegészítőkkel történő fogyás kritikája

Az étrend-kiegészítők bevitelével történő csökkenés nem várható. Annak érdekében, hogy lefogyjon, kevesebb energiára van szükség az élelemből, mint a testnek szüksége van. Az étrend-kiegészítők csak kalóriatartalmú étrend kiegészítéseként szolgálhatnak.

Az egészséges táplálkozási viselkedés nem megtanulható azáltal, hogy rázza meg, különösen azokat, amelyek a teljes étkezés helyébe lépnek. Ha a tanulási hatás nem következik be, az étrend befejezése után ismét súlygyarapodás léphet fel. Előnyösebb az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és viselkedés állandó megváltoztatása, mint az étrend-kiegészítők. Ez a feldolgozatlan ételekre, a változatos menüre, amely minden tápanyagigényt kielégít, és az aktív életmódra összpontosít.

Az étrend-kiegészítők drágák vásárolni, hatékonyságukat nem igazolták be, és helytelen alkalmazásuk esetén egészségi kockázatokat is okozhatnak.

Az étrend orvosi értékelése a segítségével

Orvosi szempontból az étrend-kiegészítők bevitele felesleges, és egészséges, kiegyensúlyozott étrend esetén is káros lehet. Ahelyett, hogy drága csodákat gyógyítana, azoknak, akik fogyni szeretnének, foglalkozniuk kell az "egészséges táplálkozás és életmód" témával, ha hosszú távú, sikeres és egészséges úton akarnak lépni a fogyáshoz.

Rendkívül túlsúlyos esetekben a stratégiát alkalmazzák arra, hogy a kalóriabevitelt abszolút minimumra csökkentsék. Mivel itt nem garantált az összes nélkülözhetetlen tápanyag ellátása, ésszerű lehet étrend-kiegészítőket venni. Alapvetően, ha túlsúlyos, kérjen tanácsot tapasztalt táplálkozási szakemberektől és orvosoktól.

További információ a témáról itt: Fogyni az étrend megváltoztatásával és Lefogy edzés közben Ezek a sportágak különösen hatékonyak

Milyen alternatívái vannak az étrend-kiegészítők fogyásának?

Számos módon lehet fogyni. Az étrend-kiegészítők és étrendi italok mellett az úgynevezett összeomlási diétákat ismételten hirdetik. Ezek súlyos súlycsökkenéssel járnak, főleg vízben, főleg a korai szakaszban. Hosszú távon azonban nem túl sikeresek és annyira szélsőséges, hogy egészségi kockázatot is jelenthetnek.

A csökkenést a negatív kalóriaegyenleg okozza, tehát ha fogyni szeretne, kevesebbet kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. A mérsékelt kalóriahiányt könnyebb fenntartani, és folyamatos, bár lassabb súlycsökkenéshez vezet. Mivel a fehérjebevitel nemkívánatos izomromláshoz és elsősorban zsírveszteséghez vezet, sok ember inkább az alacsony szénhidráttartalmú étrendet részesíti előnyben. Ebben az esetben a szénhidrátok bevitelét szigorúan korlátozzuk a fehérjék javára. De vegyes étrenddel is lehet fogyni. Itt nem tiltott étkezés. Vagy a kalóriákat számolják, vagy követik a közlekedési lámpát vagy a pontszerkezetet, mint a súlyfigyelők esetében. Végül minden résztvevőnek meg kell találnia saját egyéni útját, amelyet tartósan követhet és szeretne követni. A kiegyensúlyozott étrend és az aktív életmód kombinációja végül a jóléthez és az egészséges testhez vezet.

További információ a témáról itt: Összeomlás-diéta - Mennyire hatékony? és Pontok étrend - Mennyire hatékony?