Terhesség torna

Szinonimák tágabb értelemben

Szülési előkészítő tanfolyam, terhesség úszás, aqua-aerobika

meghatározás

A „terhességi torna” kifejezés olyan speciális gyakorlatokat jelent, amelyek erősítik a leendő anya testét, és így hatékonyan enyhítik a terhesség tüneteit.
A terhességi torna kifejezés magában foglalja a speciális tanfolyamokat is, amelyek felkészülnek a szülésre.

Milyen előnyei vannak a terhesség tornanak?

A terhesség alatt a várandós anyák számos fizikai változáson mennek keresztül.
Mindenekelőtt a hormonális egyensúly kiterjedt változásai szinte minden anyagcserét érintik. Ezen felül az egyes ízületek anatómiai viszonyai befolyásolódnak a hormonális változás során.
Ennek fő oka a különböző terhességi hormonok által indukált szalagok meglazulása.

A méh területén ez a lazítás alapvető fontosságú a további terhesség szempontjából.
A felelős hormonok hatása azonban nem korlátozható lokálisan a méh régiójára.

Ezért azok a szalagok, amelyek állítólag támogatják az egyes ízületeket és a gerincét, egyre inkább lazulnak.
Ennek eredményeként a nők fájdalmas ízületeket és kellemetlenségeket tapasztalhatnak a gerinc területén még a terhesség korai szakaszában.

Ezeknek a panaszoknak az intenzitása általában jelentősen növekszik, amikor a gyermek növekszik és természetesen híz.
Különösen a terhesség utolsó trimeszterében szinte minden várandós anya legalább alkalmanként szenved súlyos hát- és / vagy ízületi fájdalmaktól. A folyamatosan növekvő hashéj miatt a terhes nők elsősorban súlyos fájdalmat tapasztalnak az ágyéki gerinc területén.

A terhesség alatt fellépő túlzott fizikai erőfeszítések azonban problémát okozhatnak, és a sérülések magas kockázata miatt egyes sportolók már nem gyakorolhatók. Ezzel szemben a könnyű és közepes mértékű fizikai igénybevétel mind a várandós anya terhesség idején, mind a későbbi szülés szempontjából jó lehet.

Ezért a nőknek lehetőség szerint a terhesség első trimeszterében rendszeresen részt kell venniük a speciális terhességi gyakorlatokban. A terhesség tornaterülete számos lehetséges sporttevékenységet magában foglal. Preferenciájuk alapján a várandós anyák részt vehetnek a medence terhességi gimnasztikai kurzusán vagy a hagyományos terhességi gimnasztikán. Ezenkívül az úgynevezett terhességi jóga ideális módja a test erősítésének, ugyanakkor enyhíti a tipikus terhesség tüneteit.

Tudjon meg többet erről: Tanfolyamok terhes nők számára

A terhesség torna típusai

Számos terhesség tünetét hatékonyan enyhítheti a célzott terhességi gyakorlatok korai szakaszában történő elindítása.
A tüneteket különféle módon lehet ellensúlyozni. Ezért a várandós anyáknak meg kell tudniuk, melyik terhesség-gyakorlat különösen hasznos a terhesség jelenlegi szakaszában.

Általános szabály, hogy a kezelő nőgyógyász (nőgyógyász) segít megtalálni a megfelelő tanfolyamot lakóhelye közelében.

Tudjon meg többet a témáról: Jóga terhesség alatt

Terhes úszás

Különösen a terhesség korai szakaszában, az úgynevezett terhes úszás (szinonimája: Aqua aerobika), mint a terhesség torna különösen népszerű formája.

Ennek fő oka az, hogy a várandós anya testét hatékonyan edzik a testmozgás alatt.
Ugyanakkor a már feszült ízületek sem jelentősek túlterhelésként.

Ezen felül az akva-torna különösen alkalmas a terhesség korai terhesség alatt történő gimnasztikájára, mivel az összes izom pihenhet a vízben. Különböző segédeszközök segítségével az egyes izomcsoportok relaxációja felhasználható más izmok hatékony edzésére. Mivel a terhességi gimnasztika ilyen formájában csak egyéni izmokat vagy izomcsoportokat használnak, a várandós anya testét nem érinti túlzott stressz.

Kérjük, olvassa el az erről szóló cikket is: Aqua aerobika terhes nők számára

A terhességi gimnasztika e változata tehát csak néhány edzőegység után segíthet hatékonyan enyhíteni a terhesség jelenlegi tüneteit.

A terhes úszást azonban nemcsak a korai terhesség tüneteinek enyhítésére használják.
A terhesség utolsó trimeszterében az izmokat rendszeres edzéssel is fel lehet készülni a közelgő szülésre.

Hagyományos terhesség torna

A "hagyományos terhesség-torna" kifejezés egyet jelent mérsékelt fizikai erőfeszítéshogy mind a Az izmok erősítése, valamint a A várandós anya pihenése szolgálja. A hagyományos terhességi gimnasztika általában magában foglal különféle gyakorlatokat a hagyományos gimnasztika és a testnevelés területén jóga. A hagyományos terhességi gyakorlatok segítségével számos tipikus terhesség-tünet hatékonyan enyhíthető. Különösen célzott A medencefenék és a hát izmainak erősítése hasznos lehet már a terhesség első trimeszterében. Legkésőbb a terhesség második trimeszterének elejére a várandós anyáknak legalább kevés fizikai tevékenységet kell kezdeniük.

A hagyományos terhességi torna számos különféle gyakorlatot foglal magában, ezért szinte minden várandós anyának alkalmas. A hagyományos terhességi gimnasztika legmegfelelőbb formájának kiválasztásakor azonban figyelembe kell venni a terhesség azon szakaszát is, amelyben a várandós anya van. A gyakorlatok során Hajlított és fekvő helyzet belül Korai terhesség továbbra is bármilyen probléma nélkül elvégezhető, az edzést legkésőbb a terhesség 16. hete elején meg kell változtatni. A terhesség 16. hetétől kellene Gyakorlatok fekvő vagy fekvő helyzetben a hagyományos terhességi gimnasztika során is Fail válik.

Mellett nyugtató hatás a legtöbb csontváz terhesség tünetei és a A fő izomcsoportok megerősítéseA hagyományos terhességi gyakorlatok rendszeres elvégzése szintén előnyös lehet pozitív hatással vannak a szív-érrendszerre. Ezért a terhesség alatt álló várandós anyák számára meg kell kezdeni a hagyományos terhességi gimnasztikát Keringési problémák és szédülés szenved, értelme van a terhesség első trimeszterében. Ezen felül, te is különféle nyújtó gyakorlatok, amelyeket a hagyományos terhességi gyakorlatok részeként végeznek Erősítse meg a kötőszövetet.

Általánosságban feltételezhető, hogy a hagyományos terhesség-torna legtöbb formáját magas kockázatú terhes nők is végezhetik, például olyan nők, akik hármasokat várnak, minden szülésig problémák nélkül. Ennek ellenére a kezelõ nőgyógyásznak konzultálni kell a megfelelõ kurzus megkezdése elõtt.

Terhesség torna a születés előkészítő tanfolyam részeként

A terhes gimnasztikát általában független kurzuson kínálják a terhesség első két szakaszában.
Különösen a terhesség vége felé (a terhesség utolsó trimeszterében) a hagyományos terhességi gyakorlatokat gyakran lehet elvégezni az úgynevezett születési előkészítő tanfolyammal együtt.

A várandós anyáknak azonban figyelembe kell venniük, hogy nem minden szülés előkészítő tanfolyam tartalmaz megfelelő gyakorlatokat. Ezért a terhes nőnek áttekintést kell kapnia arról, hogy mely tanfolyamokat kínálnak a környéken, és mit tartalmaz ezek a kurzusok, mielőtt megkezdené a születés előkészítő tanfolyamát.

Általában azonban a medencefenék és a hát izmainak stabilizálására szolgáló hagyományos terhességi torna teljesen elegendő a terhesség 27. hete végéig.

Ez számodra is érdekes lehet: Tanfolyamok terhes nők számára

A szülési előkészítő tanfolyamon való részvétel, amely magában foglalja a gimnasztikai gyakorlatokat, általában csak a terhesség 28. és 30. hete között van értelme. Az optimális szülési előkészítő tanfolyam magában foglalja mind a szülésre való fizikai, mind mentális felkészülést, valamint a szülői felkészülést.

A tanfolyam általában különféle légzési gyakorlatokkal kezdődik, amelyeknek meg kell könnyíteniük a fájdalmat a szülés során. Ezt relaxációs gyakorlatok követik, amelyek állítólag javítják a testérzetet.

Ha a születési előkészítő tanfolyam magában foglalja a terhességi torna gyakorlatait, akkor a fitnesz gyakorlatok követik a hát- és a medencefenék izmainak megerősítését.
Az észrevehető siker elérése érdekében ezeket a gyakorlatokat rendszeres időközönként otthon is végre kell hajtani. A szakértők azt javasolják, hogy úgy tervezzen meg részvételt egy megfelelő kurzuson, hogy a születés előkészítése körülbelül három-négy héttel a várt esedékesség időpontja előtt ér véget.
Mivel a szülést előkészítő tanfolyamok az integrált terhességi gimnasztikával különösen népszerűek, és ezért gyakran korán teljes egészében lefoglalják, a várandós anyának időben foglalkoznia kell ezzel a témával.

Az integrált terhességi gimnasztikával történő születés előkészítő tanfolyamra történő regisztrációt nem szabad túl sokáig elhalasztani, és legkésőbb a terhesség 20. hetére. Mind a kezelő nőgyógyász, mind a felügyelő szülésznő általában információkat szolgáltat a helyi kurzus ajánlatokról.

Olvassa tovább a témáról a következő címen: Születési előkészítő tanfolyam, jóga terhes nők számára, medencefenék képzése terhes nők számára

kiadások

A terhességi gyakorlatok tanfolyamának költsége városonként eltérő jelentősen eltérnek.
Ezenkívül az edzőegységek költsége a terhesség gyakorlásának konkrét formájától függ.

A hagyományos terhességi gyakorlatokat általában több különálló órában végzik, kb öt-hat hét végzett.
Tanfolyamonként költségek között 50 és 90 euró várható. A terhességi gyakorlatok költségei azonban lesznek nem mindig a kötelező egészségbiztosításból elfogadott. A magánbiztosítók sem kénytelenek viselni a terhesség torna költségeit.

Sok esetben a várandós anyáknak kell lennie minden költséget magadnak kell fizetnie. Néhány törvényi egészségbiztosítás megállapodott abban, hogy teljes mértékben fedezi a terhességi gyakorlatok költségeit. Más törvényben előírt biztosítási szolgáltatók vállalják a költségek legalább egy részét. A magánbiztosított várandós anyáknak a terhességi gyakorlatok megkezdése előtt feltétlenül meg kell vitatniuk a biztosítótársasággal a költségek esetleges megtérítését. Egyes esetekben a magánbiztosítások a kurzusdíjak legalább egy részét goodwill gesztusként biztosítják. Ezen túlmenően a szülési előkészítő tanfolyam költségeit az integrált terhességi gimnasztikával mindig a kötelező egészségbiztosító társaságok fedezik.

Teljesen nem bír jelentőséggel, hogy ez tisztán szülő-előkészítő tanfolyam várandós anyák számára, vagy ún Partner tanfolyam cselekszik. A szokásos partner tanfolyamokkal azonban meg kell jegyezni, hogy a törvényben meghatározott egészségbiztosító társaságok csak a várandós anya költségeit fedezik. A partner költségeit azonban függetlenül kell megfizetni. Ezek általában között vannak ötvenöt százötven euró.

Nál nél magánbiztosított nők Emlékeztetni kell arra, hogy a Születési előkészítő tanfolyam integrált terhességi torna a tanfolyam kezdete előtt meg kell tárgyalni a megfelelő biztosítóval. Nem minden magán egészségbiztosító hajlandó fedezni a kurzus teljes költségét. Általános szabály azonban, hogy a felmerült költségek legalább nagy részét a magánbiztosítással rendelkezők viselik.