Hogyan tudok vékonyodni?

bevezetés

Hogyan tudok vékonyodni? - Annyi válasz van erre a kérdésre, mint különböző emberek. Az elhízás a testmozgás hiánya miatt, amely széles körben elterjedt a mai életmódban, és a túlzott kalóriabevitel sokrétű probléma.
Amikor arra törekszünk, hogy módot találjunk az egészséges és a lehető legmagasabb ideig tartó fogyásra, mindenkinek saját magának kell gondolkodnia, melyik a legalkalmasabb számukra. Ismételt jelentések vannak a feltételezett csodás étrendről vagy a végső segélyről, ám végül nem változtathatnak meg egy egyszerű tényt: a fogyás egyetlen módja az, hogy kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit használ.

Ha ez segít elkerülni bizonyos élelmiszereket, vagy ha bizonyos tápanyagcsoportból többet fogyaszt, akkor ezt megteheti. Még ha akkor is meg akarja változtatni az étkezési szokásait, és inkább több sportot szeretne folytatni, ezzel lefogyhat.
Végül, de nem utolsósorban, jelenleg hatalmas piac létezik a gyógyszerek, étrend-kiegészítők vagy diétás termékek számára, amelyek állítólag megkönnyítik a fogyást. Ugyanakkor, csakúgy, mint a gyakran villámcélú étkezéseket, ezeket a gyógyszereket óvatosan kell használni.

A legígéretesebb az étrend végleges megváltoztatása. A vágások azonban nem lehetnek olyan súlyosak, hogy az első napok euforia után az egészet elrontja, mert szinte mindent elmond. Ezenkívül a radikális étrend magában hordozza a hiányos tünetek kockázatát.
Nem számít, hogy a saját megközelítése miként néz ki végül, azt úgy kell megtervezni, hogy hosszabb ideig megvalósítható legyen.

Ha ez segít, a szervezett csoportok, mint például a Weightwatchers®, segíthetnek a labda tartásában. Partnerje vagy jó barátai szintén segíthetnek abban, hogy hosszú távon megvalósítsa saját terveit.
Ha úgy érzi, hogy gyakran eszik stresszes helyzetekben, vagy hogy megbirkózzon a frusztrációval és a bánattal, akkor érdemes közelebbről megvizsgálni a pszichológiai hátteret. Attól függően, hogy milyen súlyosak a problémák, az edzés javíthatja az életkörülményeket, vagy a pszichoterápia képes kezelni a problémákat. A legtöbb esetben az étrend megváltoztatása sokkal könnyebb.

A diéta megkezdésének okaitól függetlenül az étrend megváltoztatása általában előnyös az egészségre.

Hogyan tudok vékonyodni a testmozgással?

Az edzés nagyszerű kiegészítés minden súlycsökkentési tervhez. Természetesen mindaddig, amíg fizikailag képes erre. A testmozgás hozzájárul a sikerhez, akár egészségügyi okokból fogyni szeretne, akár azon kíváncsi, hogyan válogathatom meg úgy, hogy úgy nézek ki, mint az XY híresség. Az edzés növeli a test kalóriafelhasználását.
Ez azt jelenti, hogy az étkezéskor nem kell annyira korlátoznia magát, ami növeli annak esélyét, hogy hosszú távon fenntartsa az étrend megváltozását. Ehhez nem feltétlenül szükséges célzott képzési egységek létrehozása. A testmozgásnak a mindennapi életbe történő integrálása egyértelmű pozitív hatásokkal is jár.
Ezt úgy lehet elérni, hogy a lift helyett lépcsőket használunk, vagy vezetés helyett gyalog vagy kerékpárral megyünk dolgozni vagy a szupermarketbe.

A sport másik mellékhatása az általuk generált teljesítményérzék. Az étrend kezdetén sokkal gyorsabban veszít súlyt, ha az egészet testmozgással kombinálja. Erre az olyan állóképességi sport, mint a kocogás, séta, úszás vagy kerékpározás.
Mindenekelőtt a sportot saját belátása szerint kell választania. Jobb, ha edzésenként kevesebb kalóriát éget, de maradjon velünk.
A fogyáson kívül az edzés után általában sokkal fiatalabb és egészségesebbnek érzi magát, ami jelentősen javíthatja a sport és a diéta megváltoztatásának motivációját.

Ha elsősorban esztétikai vagy esztétikai okokból szeretne fogyni, akkor az állóképességi sportokon kívül erősítő edzéseket vagy más testformáló sportokat is végezhet. Ezáltal a test karcsúbbnak és kevésbé karcsúnak tűnik.
Ez azt is érzi, hogy sokkal gyorsabban hat. A vékonyodáshoz kapcsolódó különös megfontolásokon kívül a testmozgásnak annyi pozitív hatása van a testre és számos betegség megelőzésére, hogy általában az egészség szempontjából előnyös.

Olvassa el erről bővebben a Fogyni a testmozgással

Hogyan tudok vékonyodni edzés nélkül?

Az étrend részét képező testmozgás különféle hatásai ellenére természetesen testmozgás nélkül is lehet fogyni (lásd: Fogyás edzés nélkül). Ebben az esetben azonban különös figyelmet kell fordítania étrendjére. Mivel nincs mód a kalória-fogyasztás növelésére, az egyetlen intézkedés, amelyet csökkenthet, a kalória-fogyasztás csökkentése.
Ennek az étrend-változásnak számos lehetősége van. Ha ez segít egy nagyon rögzített ütemterv kialakításában, veheti igénybe a kész étkezési terveket. Mivel azonban általában pontosan meghatározzák, hogy milyen ételt enni lehet, ezek néha súlyosan korlátozzák a mindennapi életet.
Ha ragaszkodsz a tervhez, nem kell sokat gondolkodnia azon, amit meg tudsz tenni és mit nem.

Olvassa tovább a témáról a következő címen: Lefogy edzés nélkül

Kerülni kell a radikális étrendet, amelyben csak tojást, burgonyát vagy hasonlót eszik. Az úgynevezett mediterrán étrendet jelenleg az egészséges étkezési módszernek tekintik. Pontos szakácskönyvek és információs anyagok beszerezhetők a tanácsadó központoktól vagy az orvosától.

További információ a témáról: Lefogy a zsírégetés révén

A gyümölcsök és zöldségek nagy szerepet játszanak a jelenlegi ajánlásokban. Mivel mindkettő kevés kalóriát tartalmaz, de sok fontos vitamint tartalmaz, ezekből alig tudsz enni. A húst és a halat kisebb mértékben kell fogyasztani.
Amikor csak lehetséges, kerülje a fehér lisztből készült termékeket és természetesen mindent, ami sok cukorot tartalmaz.
A régi feltételezés, miszerint a zsír zsírossá teszi, megcáfolta. A zsírok területén azonban tanácsos többszörösen telítetlen zsírsavak fogyasztása, mivel ezek pl. előfordulhatnak növényi olajokban, halban vagy diófélékben. Kerülni kell a telített zsírokat, különösen a transzzsírokat, amelyek gyakran megtalálhatók a sütéshez használt zsírokban.
Ezeket az ajánlásokat nagyon világosan bemutatják a táplálkozási piramisok, amelyek gyakran az egészségbiztosító társaságoktól is beszerezhetők.

Ezen általános szabályok alapján összeállíthat egy tervet az egyéni preferenciák alapján. Számos olyan jó szakácskönyv található, amelyek jó recepteket tartalmaznak, és hozzávetőlegesen kalóriát adnak az ételekben. Ha szeretné, meghatározhatja saját napi kalóriaszükségletét, vagy a táblázatokból elolvashatja a hozzávetőleges értéket.
Hosszú távon azonban meg kell próbálnia kialakítani azt az érzést, hogy mennyit lehet enni a fogyás vagy a fogyás elkerülése érdekében. Ha már kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozással rendelkezik, de egyszerűen csak túl sokat eszik, akkor minden étkezéskor kicsit kevesebbet kezdhet enni, mint korábban. Nem feltétlenül csak a felének kell lennie.

Fontos a saját szokásainak áttekintése. Sokan viszonylag nagy mennyiségű kalóriát fogyasztanak olyan formában, amelyet még csak nem is észrevesznek. Az összes édesített ital ebben az összefüggésben nagyon csalárd. Még a gyakran reklámozott wellness vagy kiegyensúlyozó italok továbbra is sok cukrot tartalmaznak, nem is beszélve az üdítőktől és a gyümölcslevektől.
A saláták gyakran arra utalnak, hogy egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételek. A szószok és más összetevők miatt azonban gyakran lépést tarthatnak a többi főételgel.

Összességében az étrend csak egy kicsit unalmasabb lehet, és az étrend megváltoztatásával valószínűleg kissé lassabban kezdődik. De ha sikerült megváltoztatnia étkezési szokásait és azonosítani a kalóriacsapdákat a mindennapi életben, a siker általában tartós.

Hogyan lehet vékonyabb a gyógyszeres kezelés?

Ismét megjelenik a reklámban állítólag csodatabletták ez gyors sikert ígér. Ezen ágensek többsége azáltal, hogy csökkenti az ételek által elfogyasztott zsírt Belek kötődik és így újból kiküszöbölésre kerül.
Egy másik megközelítés feltételezhető Éhesnek érzi magát közvetlenül a agy blokk, és így Sújt veszteni megkönnyítése. Mint minden területen, ezek a csodás gyógymódok is nagyon népszerűek Figyelem élvezni.

Ha van valami, akkor csak a gyógyszeres kezelésre irányuló étkezési kísérleteket kell tenni együtt a háziorvossal tervezni kell. A Mellékhatások az erőforrásokat gyakran kevés kutatás és kezelhetetlenség jellemzi. A kockázat aránytalan az előnnyel.

Mindenekelőtt az ilyen alapoknak az internetről történő saját megrendelése sokakat igényel veszélyek. Ezekkel az olcsó ajánlatokkal gyakran még az sem világos, hogy melyik Hatóanyag el van rejtve a tablettákban. Más gyakran gyógynövény, például Zöld tea vagy chili kivonatok, ha a Növelje a test alapvető anyagcseréjét. A hatás itt van, ha egyáltalán, de nem az árhoz viszonyítva.

Az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos további információt a következő címen talál: Csökkentheti tabletta vagy kapszula segítségével

Diéta fogalmak

A radikális étrend mellett számos vékonyabbá válási koncepció is létezik, amelyekben bizonyos ételeket teljes mértékben eltávolítanak a menüből. Nagyon divatosak azok a fogalmak, amelyek korlátozzák a szénhidrátbevitelt, és ehelyett a húsra és halra összpontosítanak. Klasszikusan ide tartozik az alacsony szénhidráttartalmú étrend, az Atkins-diéta vagy a Strunz-diéta.
De az úgynevezett paleo diéta, amely a kőkorszak életmodellén alapul, szintén ebbe a csoportba tartozik.

Nyilvánvalóan vannak jelentések a sikeres és mindenekelőtt a viszonylag gyors fogyásról ezekkel a módszerekkel. Nem teljesen világos, hogy a megnövekedett fehérjebevitel milyen mértékben érinti a veséket és általában a testet.
Ebben a tekintetben a nagyon hús alapú étrend-változást a legjobb orvossal meg kell beszélni. Ezenkívül sokan beszámolnak az általános hangulat romlásáról a szénhidrátok elkerülése miatt. Ennek van értelme, mert amikor a test felszívja a szénhidrátokat, felszabadítja az endorfinokat és a szénhidrátok valójában rövid ideig boldoggá tesznek.

Egy másik módszer például a az élelmiszer-kombináció, amelyben a nagy élelmiszercsoportokat csak bizonyos konstellációkban szabad enni. Meglehetősen kérdéses, hogy ez valóban gyorsabb súlyvesztési sikereket eredményez-e. Az ételeket kombináló étrendre példa a gépjármű-diéta, amelyben a szénhidrátok és zsírok felvétele megoszlik a fő étkezés között, és ezzel egyidejűleg megakadályozza az élelmezés iránti vágyat, ha ételek között ételeket hoz be.

Mint fentebb említettem, a kész étkezési koncepciók szinte korlátlanul választhatók meg. Összességében inkább a tartósan megváltozott kiegyensúlyozott étrend ajánlott.

Hogyan tudok vékonyodni egy héten belül?

A folyóiratok különösen azt szeretnék hirdetni, hogy a reklámozott étrend egy héten belül van fantasztikus siker mutatja. Természetesen egy héten belül is lehet fogyni. Leggyakrabban azonban ez az egyik csatornázás és a fogyás folyamatosan megy keresztül az úgynevezett Jojo-effektus nem sokáig
Ha azonban egy héten belül tényleg le szeretne fogyni, fontos, hogy ebben az időben is feleljen meg megfelelő tápanyagokkal ellátva van. Általánosságban elmondható, hogy a fogyás ilyen formája nagyon gyors stresszes a test számára, ezért nem alkalmas mindenki számára.

A gyors fogyás megközelítései itt is változatosak. Például teljesen étkezhet Diéta megrázza vagy gyümölcs Cserélje ki, még a rögzített étrend-terveket be lehet tartani egy hétig.
Nagyon egyedi módszer Terápiás böjt. Az egyik bevezető méregtelenítő fázist követ csak folyadékok magának. Ezt szintén súlycsökkenés kíséri, de itt is elsősorban a víz ürül ki. A böjtnél azonban először orvoshoz kell fordulni.

Mint már említettük, egy hetes villám étrend hatása általában nem sokkal hosszabb diéta maga.E tekintetben tanácsos az étrend hosszú távú megváltoztatása. Ha azonban a sikert gyorsan motivációs segédként szeretné látni, akkor egyhetes radikális étrend is használható lépések hosszú távú átmenetet végezni.

Hogyan lehet vékonyabb, mint egy modell?

Még akkor is, ha a gyakran hirdetett modelltáplálék valami mást ígér: A modellek általában nagyon szigorúan betartják a szabályokat Sport- és étrend az egyik, hogy megőrizze a figuráját.
A jó alakhoz a táplálkozás mellett a jó edzés is kulcsfontosságú, és természetesen elegendő is Önfegyelem.
Természetesen az egészséget soha nem szabad elhanyagolni a szépség ideáljának megvalósítása során.