Anaerob küszöb

bevezetés

A sportteljesítményhez mindig energiaellátást (ATP) kell biztosítani. Az anaerob küszöb azt a pontot jelöli, ahol a test már nem tudja fedezni energiatermelését a vér oxigénszállításából. Ez az eset az atlétikai teljesítmény elején, valamint a nagyobb terheléseknél.
Az anaerob küszöb túllépése esetén az anaerob-tejsav anyagcseréből energiát nyernek. Kérlek hivatkozz 2. energiatermelés alatt.
Az anaerob küszöb különösen fontos szerepet játszik a sportsportban, mivel itt lehet különösen hatékonyan edzeni. Az anaerob küszöb egy olyan teljesítményparaméter is, amelyet a laktátgörbe segítségével lehet meghatározni. Ez a teljesítményértékelés azonban elérte a korlátokat (lásd alább).

Anaerob küszöb, mint a laktát küszöb

A anaerob küszöb nemcsak az oxigén nélküli energianyereségből, hanem a felhalmozódott laktátból is meghatározható. Az anaerob küszöbnél van egy maximális laktát egyensúlyi állapot (maxlass). Ez azt jelenti, hogy a laktát felhalmozódása és eltávolítása maximális egyensúlyban van. Az expozíció minden növekedése a laktát szint exponenciális növekedéséhez vezet.

Energiatermelés

Amikor az energiatermelés az emberi test négy különféle lehetőségek állnak rendelkezésre.

• 1. anaerob tejsav: Az energiatermelés ezen formájában a kreatin-foszfátok (KrP) megoszlanak. Az energia azonnal rendelkezésre áll, de gyorsan felmerül (sprint).
• 2. anaerob tejsav: Itt a szénhidrátokat (glükózt) a glikolízisben használják oxigénfogyasztás nélkül. A laktát képződik, ami azt jelenti, hogy az izom túlságosan savas lesz. Az energiatermelés ezen formája a 400-800 méteres mérési tartomány maximális futásának prioritása.
• 3. aerob glikolitikus: Itt a szénhidrátokat (cukrot) használják a glikolízishez az oxigénfogyasztás mellett. Ez a helyzet a gyors állóképességű futásokkal.
• 4. aerob lypolytic: Ezen energiatermelés során a szabad zsírsavak oxigénnel oxidálódnak. Különösen lassú folyamatos futás esetén.

Egyéni anaerob küszöb

MADER et al. 1976, az első anaerob küszöb rögzített értékű 4 mmolL / L rögzített. Ez azonban csak egy iránymutatás, amelyet nem lehet minden sportolóra alkalmazni. Minden sportolónak van egy egyedi anaerob küszöb. Ennek a küszöbnek a meghatározására a sporttudósok számos publikációt publikáltak az elmúlt évtizedekben. Lásd a laktátküszöb fogalmait.

A küszöb fogalma korlátai

Keresztül más Küszöb fogalmak, az anaerob küszöbön különböző laktátértékek is előfordulnak. Mindeddig egyetlen küszöb fogalmát sem tudományosan nem igazolták, ezért egyetlen fogalom sem érvényes. Az egyes sportolók teljesítményével kapcsolatos következtetéseket tehát nem adták meg igazán.

Az anaerob küszöb fiziológiai hatása

A anaerob küszöbés a laktátgörbe számos egyéni ingadozásnak van kitéve. Az anaerob küszöb a formától és a napi időtől függ. Ezeket mindig figyelembe kell venni a laktátteszt során.
Ezenkívül az étrend döntő szerepet játszik a Laktát. A laktát a szénhidrátok szintézisével képződik. Ha ezek nem állnak rendelkezésre, kevesebb laktát képződik. Ez a jobb teljesítmény érdekében szólna, de ez nem helyes.
A korábbi expozíció döntő kritérium a laktát képződéséhez is. A teszt napján nem szabad előzetesen stresszt okozni. A laktátteszt előtti napon csak könnyű testgyakorlattal.

Impulzus

A megnövekedett pulzus - mikor tekintik túl magasnak az impulzust?Impulzus vagy a Pulzus kiszámítható különböző képletekkel. Az a képlet, amely nagyon könnyen kiszámítja a maximális pulzust vagy a maximális pulzust, de elhagyja az egyes komponenseket, a következő képlet: "180 mínusz életkor"Vagy"220 mínusz életkor, amelynek 70% -a”. Bonyolultabb formula, de pontosabb CARVON formula. Ehhez szüksége van a Nyugalmi pulzusszám, a Maixmalpulse és a Edzési tényező. Kiterjedt Kitartó edzés 0,6 (60%) és intenzív állóképesség edzés 0,8 (80%). A képlet: "maximális pulzus - nyugalmi pulzus * tényező + pihenő pulzus“.

A pulzusszám a anaerob küszöb kb. 85-95 százalék annak maximális értéke. Ebben a zónában a belélegzett oxigén már nem elegendő a testben és a testben a szükséges energia elégetésére izom túl savassá válik. Az pulzusszint az anaerob küszöbön rendkívül egyedi, és az fitnesz szintjétől és a sport jellegétől is függ. Például, a futók több izmot használnak, mint a kerékpárosok, ezért valamivel magasabb pulzusúak az anaerob területeken. Ha egy edzés során bejut az anaerob területre, akkor ezt láthatja a Pulzusszám vagy testmozgási görbeamiben van egy törés. Ez azt jelenti, hogy a pulzusszám már nem emelkedik ugyanolyan mértékben, mint a teljesítmény. Az impulzusgörbe megmutatja az úgynevezett laposodást.

Például az anaerob küszöb körüli impulzust 174 ütemre lehet becsülni. Az edzés nem csökkenti az pulzusszámot az anaerob küszöbön, de a test idővel gazdaságosabbá fog működni, gyorsabban érkezik ugyanolyan pulzusszámmal.

Laktát

Mindenkinek van egy béke A laktát koncentrációja 1 - 1,8 mmol / l im vér tovább. Ez az alapérték az állandó szerv- és izomműködésen alapszik. Ha a test terhelése növekszik, akkor több izom aktiválódik, és a laktát koncentrációja a vérben 2 és 4 mmol / l közötti laktátra emelkedik. ez a aerob-anaerob átmeneti terület. Minél nagyobb a terhelés, annál nehezebb a test számára oxigén alapú energiát szolgáltatni. A test belép a Oxigén hiány és az energia bekapcsol anaerob-tejsavas út biztosítani. A laktát az izmokban képződik és a véráramba engedi. Az anaerob küszöb kb. 4 mmol / l és azt mutatja, hogy a sportoló képes-e a test laktátszintjének emelkedését a lehető leghosszabb ideig elhalasztani és elhalasztani. Ha a terhelés nagyobb, a laktátérték tovább növekszik, és a laktátkoncentráció tovább növekszik. A test már nem képes gyorsabban lebontani a laktátot, mint amennyi felhalmozódik. Az anaerob küszöbnél, akárcsak az impulzusnál, az is látszik a laktát görbében Csomó. Ettől kezdve a laktátérték a terheléshez viszonyítva nagyon hirtelen növekszik. Ezért az anaerob küszöböt is nevezzük a laktát-egyensúly felső határa jelölték ki. Ez a feltétel is steady-state úgynevezett, ahol az oxigénfelvétel már nem elegendő a teljes energiaigény kielégítéséhez.

Tanulmányok és vizsgálatok kimutatták, hogy az anaerob küszöb meghatározható a laktátkoncentráció és a légzésgáz-elemzés alapján. Az anaerob küszöb feletti magasabb laktáttermelés miatt megváltozik az energiatermelés összetétele, és így a kilégzett légzőgázok összetétele is. Ezért az anaerob küszöböt laktát küszöbnek is nevezik, mivel ezen a küszöbön az akkumuláció és lebomlás már nem egyensúlyban.Mivel ez a laktátküszöb nem mindenki számára azonos, hanem az alkotástól, étrendjétől és fitneszszintjétől függ, IANS-nek nevezzük, egyéni anaerob küszöbértéknek. Tehát nem szabad 4 mmol / l-től indulni a laktát küszöbért / anaerob küszöbért, hanem inkább állítsuk be az értéket a körülményektől függően 2,5 és 4,2 mmol / l között. A küszöböt testmozgással és diétával is megváltoztathatja.

Határozzuk meg a laktát értékét

A hatékony edzési terv elkészítéséhez ismeri az anaerob küszöböt vagy a laktát küszöböt, vagy előre meg kell határoznia. Az anaerob küszöb csak mérésekkel határozható meg. Val vel A laktáttesztek, ergospirometria és egyéb módszerekkel ez a küszöbérték meghatározható. Az anaerob küszöböt a következővel lehet csökkenteni lépésről-lépésre stressz-teszt vérmintákkal együtt. Ennek a meghatározásnak egy változata CONCONI tesztaki szintén az egyik leghíresebb. Az eredmények tesztgörbén történő rögzítésével az egyéni anaerob küszöb meghatározása még világosabbá válik. A laktátgörbe hirtelen emelkedése azt mutatja, hogy a szervezet nem volt képes fenntartani egyensúlyi állapotát, és egyre több laktát képződik, mint amennyi lebontható.

A vér laktátkoncentrációjának pontos meghatározásához im artériás vér nak,-nek Fülcimpa Vérmintavétel segítségével meghatározzuk a laktátkoncentrációt nyugalomban és bizonyos testmozgási szinteken. A Conconi teszt például a Futópad ergométer végzett. A futási sebességet fokozatosan növelik. Például 2 vagy 4 km / h belépési sebességgel indul, és pontosan két percig tartja ezt a sebességet. Ezután először veszünk egy laktátmintát, és 30 másodpercre tartunk szünetet. Ezután 2 km / h-val növekszik a következő magasabb szintre (6 km / h).

Minden szint után vérmintát vesznek, és átváltják a következő magasabb szintre. Ezt az eljárást addig folytatják, amíg az alany teljesen kimerül, és a vizsga nem fejeződik be. A vérminták következő értékelése alapján meghatározható egy diagram, amely egyértelműen megmutatja, mikor kezd a test anaerob energiát termelni, mert Oxigén hiány különben túl nagy lesz. Az ábrán az egyedi anaerob küszöb a laktát görbe törésével felismerhető. Ez a törés azt a pontot jelzi, ahonnan a test már nem képes elég gyorsan lebontani a laktátot. Ettől kezdve a vér laktátszintje tovább emelkedik, amíg a sportoló kimerül, és az izmokban és a vérben a laktátkoncentráció túl magas. Az a pont, ahonnan a laktátgörbe csak folyamatosan növekszik, az egyedi anaerob küszöbnek nevezik. Mindenkinek különbözik, és készítette Edzés feltétele, Életkor, táplálás és fizikai feltételek.

Az edzésen megváltoztathatja az anaerob küszöböt, és biztosíthatja, hogy a test gazdaságilag hatékonyabban működjön, és ezáltal termelékenyebbé váljon.

Javítani kell a laktát szintet

A anaerob küszöb, amelyeket szintén hívnak A laktát küszöbértéke leírja a lehető legnagyobb terhelési intenzitást, amelyet egy atléta még elérhet, miközben elérheti az egyensúlyt a laktát felhalmozódása és a laktát lebontása között. Minél jobb a test fizikai állapota, annál hosszabb ideig lehet a laktáttermelés kiegyensúlyozott. A teljesítmény javítása érdekében, hogy az anaerob küszöb alatt hosszabb ideig lehessen teljesíteni, a laktát küszöb edzéssel növelhető.

Ehhez fontos, hogy edzés közben csináljon a laktát küszöb alatt működik. A Pulzus és az edzési impulzus kiszámítása segít meghatározni az egyedi anaerob küszöböt.

Különösen Intervallum edzés ideális ehhez ians (egyedi anaerob küszöb) edzeni. A kombináció Kitartó edzés az aerob területen és az intenzív intervallum edzés (a maximális pulzus edzése) nagyon hatékony. Fontos, hogy az edzések nagy része az aerob területeken maradjon. Példaként néhány edzési gyakorlatot mutatunk be; Ötször 750 méterrel, 3 perces szünettel, vagy négyszer 1000 méterrel, 3-4 perces szünettel. Ha nem akarja tartani egy adott útvonalat, akkor 4-5 percig futhat 5 percig, és 4-perces szünetet tarthat 4 vagy 5-szer, 4-perces szünettel. Ezek a példák az intervallum edzéssel szinte maximális pulzusszám. Ehhez hozzá kell adni egy nagy állóképességi edzést, amelyben az intenzitást úgy választják meg, hogy éppen az anaerob küszöb alatt maradjon.

Az úgynevezett Küszöb képzés biztosítja, hogy az anaerob teljesítmény javuljon a laktátképződés egyidejű csökkentésével. Ugyanazon impulzusterheléssel a sportoló nagyobb sebességet érhet el anélkül, hogy meghaladná az anaerob küszöböt. A küszöb képzés azonban nem feltétlenül alkalmas kezdőknek. Mielőtt átállna a küszöb edzésre, rendelkeznie kell bizonyos tapasztalattal a futóképesség-edzés területén.

Annak biztosítása érdekében, hogy az állóképességi edzés során valóban az anaerob küszöb alatt maradjon, ideális a mellkasszíjjal ellátott csukló pulzusmérője. Ha az edzési pulzust és az pulzust az iANS előre kiszámította, akkor az pulzusmérőt használhatja az edzés vezérléséhez.